RECOMENDAÇÕES SOBRE O TEMPO DO SONO

Sabia que na infância cerca de 90% da hormona de crescimento é libertada durante o sono?

As crianças que dormem menos tempo do que o aconselhado ou que apresentam distúrbios decorrentes do sono podem ter problemas no desenvolvimento físico, no fortalecimento do sistema imunológico, na consolidação da memória e dificuldades no relaxamento muscular.

O tempo de sono recomendado por faixa etária varia de especialista para especialista. A American Sleep Association divulgou (2015) novas recomendações onde estabelece períodos mínimos e máximos adequados a cada idade.

No entanto, alerta para o facto de que o tempo para um sono reparador varia de acordo com as características pessoais. Refere também que dormir de mais é tão mau como dormir pouco, estabelecendo limites mínimos e máximos aceitáveis.

RECOMENDAÇÕES SOBRE O TEMPO DO SONO PELA AMERICAN SLEEP ASSOCIATION:

• Recém-nascidos (0-3 meses): 14 a 17 horas (anteriormente 12-18)
• Bebés (4-11 meses): 12-15 horas (anteriormente 14-15)
• Crianças (1-2 anos): 11-14 horas (anteriormente 12-14)
• Crianças em idade pré-escolar (3-5 anos): 10-13 horas (anteriormente 11-13)
• Crianças em idade escolar (6-13 anos): 9-11 horas (anteriormente 10-11)

 

TABELA DO SONO

in “Healthy Sleep Habits, Happy Child” de Mark Weissblut

Idade	Sono diurno	Sono noturno	Total de horas sono
1 semana	8 horas	8h15	16h15
1 mês	7 horas (3 sestas)	8h40	15h40
3 meses	5 horas (3 sestas)	10 horas	15 horas
6 meses	4h15 (2 sestas)	11 horas	15h15
9 meses	3 – 4 horas (2 sestas)	11 horas	15 horas
12 meses	3 – 4 horas (2 sestas)	11h15	15 horas
18 meses	2h15 (1 sesta)	11h15	13h40
2 anos	2 horas (1 sesta)	11 horas	13 horas
3 anos	1h40 (1 sesta)	10h40	12 horas
4 anos	1 hora (1 sesta)	11 horas	12 horas
5 anos	–	11 horas	11 horas
6 anos	–	10h40	10h40
7 anos	–	10h40	10h40
8 anos	–	10 horas – 10h40	10 horas – 10h40
9 anos	–	9h40 – 10 horas	9h40 – 10 horas
10 anos	–	9h45	9h45
11 anos	–	9h40	9h40
12 anos	–	9h40	9h40